Cara Membentuk Otot Perut yang Mudah dan Efektif

Monday, May 8th 2017.
gaf
Share thisShare on Facebook0Share on Google+1Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0
offlinestoregeraialatfitnes

Cara Membentuk Otot Perut yang Mudah dan Efektif

Memiliki tubuh atletis dengan perut yang rata dan terbentuk memang menjadi dambaan semua orang. Hampir semua orang menginginkan perut yang terbentuk atau yang sering disebut dengan sixpack. Cara membentuk otot perut ini tentu tidaklah mudah. Ada beberapa cara untuk membentuk otot perut dengan mudah. Salah satu cara yang paling ampuh agar mendapatkan bentuk perut yang ideal yaitu dengan cara melakukan olahraga. Tak semua jenis olahraga bisa membentuk otot perut dengan mudah. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan dengan mudah untuk membentuk otot perut:

Cara Membentuk Otot Perut yang Mudah dan Efektif

  • Plank

Plank merupakan salah satu aktivitas olahraga, dimana posisi badan seperti pushup dengan kedua kaki lurus ke belakang dan kedua lengan khususnya bagian siku hingga telapak tangan sebagai tumpuan beban tubuh. Olahraga ini termasuk kedalam latihan isometric yang bertujuan untuk membuat kontraksi pada otot perut sehingga melawan stasioner. Latihan ini termasuk kedalam olahraga ringan sehingga bisa dilakukan oleh siapa saja. Anda bisa melakukan plank selama 30 detik setiap hari dengan rutin. Selain menjadi cara membentuk otot perut yang paling ampuh, plank juga memberikan manfaat lainnya berupa memperbaiki postur tubuh sehingga menjadi lebih jenjang, mencegah osteoarthritis, bahkan dapat melangsingkan tubuh. Pada awal mula Anda melakukan gerakan plank, Anda akan merasakan ketegangan pada beberapa bagian tubuh mulai dari pantat, lengan, dada, hingga otot perut.

  • Spiderman Push Up

Spiderman push up merupakan salah satu gerakan latihan lainnya yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Latihan ini dilakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti push up dengan kedua telapak tangan sebagai tumpuan Anda. Kemudian, lutut pada bagian kanan ditarik hingga ke bagian siku tangan kanan. Lakukan hal tersebut bergantian dan berulang-ulang kali selama 30 detik. Spiderman push up menjadi salah satu cara membentuk otot perut yang cukup efektif. Namun, terdapat beberapa hal yang harus Anda perhatikan yaitu pastikan siku sejajar dan tidak melebar dengan siku selalu berada di dekat sisi badan saat melakukan latihan ini. Kemudian, pastikan pula otot pada inti tubuh tetap kencang sehingga punggung rata saat melakukan gerakan tersebut. Selain dapat membentuk otot perut, cara ini juga bisa membantu Anda memperkuat otot kaki dan mengencangkan pantat.

  • Mountain Climber

Cara membentuk otot perut berikutnya yaitu melakukan latihan mountain climber. Cara ini hampir sama dengan Spiderman Push Up yaitu diawali dengan posisi push up dengan posisi kedua telapak tangan berada di lantai. Kemudian, Anda menekuk kaki bagian kanan ke depan dan meluruskan kaki bagian kiri ke belakang. Lakukan tukar posisi tersebut secara cepat dan bergantian selama 30 detik. Saat melakukan hal tersebut, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan diantaranya yaitu usahakan tidak mengangkat pinggul terlalu tinggi dengan memastikan posisi tubuh lurus mulai dari bahu hingga pergelangan kaki. Kemudian, tidak membiarkan siku ter tekuk dengan mengunci bagian siku sehingga tubuh Anda menjadi seimbang. Lalu, hindari melengkungkan punggung bagian bawah. Anda bisa mengencangkan otot bagian perut untuk mencegah gerakan melengkungkan punggung tersebut.

Nah, itulah beberapa cara membentuk otot perut yang mudah dan efektif. Tak hanya bisa mengencangkan otot bagian perut saja sehingga Anda mendapatkan bentuk perut yang ideal. Posisi tersebut juga bisa menjaga keseimbangan tubuh Anda serta mengembalikan postur tubuh Anda yang kurang lurus.

Bagi Anda yang ingin berkunjung melihat langsung bisa datang ke showroom kami di :


Ruko Sentral Fitnes
Jl. Cilisung no 29, Sukamenak-Kopo ,Bandung
(Dekat Lapang Golf Lanud Sulaiman)
Telp : 0857 2247 4577 / WA : 0881 2067 278

tokoalatfitnesbandung
Share thisShare on Facebook0Share on Google+1Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0