Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Secara Efektif dan Maksimal

Monday, May 8th 2017.
gaf
Share thisShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0
offlinestoregeraialatfitnes

Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Secara Efektif dan Maksimal

Salah satu impian para kaum pria yaitu memiliki dada yang bidang sehingga terlihat lebih gagah. Otot pada bagian dada memberikan nilai lebih kepada kaum Adam sehingga dapat memberikan rasa percaya diri yang lebih. Untuk mendapatkan dada yang bidang, Anda tidak perlu pergi ke gym. Anda bisa melakukan beberapa cara membentuk otot dada di rumah dengan mudah dan murah. Cara yang paling ampuh dan dapat dilakukan di rumah yaitu dengan melakukan beberapa latihan pengencangan otot. Latihan ini harus dilakukan secara rutin dan konsisten sehingga hasil yang didapatkan cukup maksimal. Berikut ini adalah beberapa cara membentuk otot bagian dada di rumah tanpa alat.

Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Secara Efektif dan Maksimal

  • Push Up

Gerakan dan latihan ini sudah banyak diketahui oleh orang. Push Up yaitu latihan pengencangan otot bagian dada yang dilakukan dengan cara meletakkan tangan melebar ke bagian lantai. Pastikan lengan Anda lurus ke bawah tidak menekuk. Kemudian ujung jari kaki sebagai tumpuan tubuh Anda. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, pastikan tubuh Anda tertopang dengan sempurna dan posisi lurus. Kemudian, secara perlahan tekuk bagian siku dan turunkan bahu hingga bagian siku dengan membentuk sudut 90 derajat. Lakukan dan ulangi gerakan ini selama 10 kali dalam 3 set. Untuk mendapatkan manfaat yang lebih, Anda bisa membaginya dalam beberapa set sehingga hasil menjadi lebih maksimal. Cara membentuk otot dada di rumah ini cukup mudah karena Anda tidak perlu alat khusus saat melakukan gerakan ini.

  • Pull Up

Bagi Anda yang sudah sering berolahraga, pull up merupakan salah satu cara yang tidak sulit untuk dilakukan. Namun, latihan ini cukup sulit untuk para pemula. Latihan ini dilakukan dengan cara mengangkat tubuh Anda dengan berpegangan pada suatu palang. Anda bisa menggunakan palang yang ada di rumah sebagai alat untuk melakukan latihan ini. Seperti palang pada pintu maupun pada tangga. Pull up selain dapat menjadi salah satu cara membentuk otot dada di rumah juga bisa menjadi salah satu cara untuk membentuk lengan dan bahu Anda sehingga terlihat lebih kekar. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan Pull Up sebanyak 10 kali dan dilakukan secara konsisten atau terus menerus. Pastikan Anda tidak over training atau melakukan gerakan tersebut secara berlebihan. Karena otot memerlukan waktu untuk beristirahat.

  • Rotation Push Up

Hampir sama dengan posisi push up, rotation push up diawali dengan posisi push up. Namun, yang membedakan rotation push up dengan push up biasa yaitu rotation push up dilakukan dengan cara berbaring dalam posisi layaknya push up. Yaitu dengan mengangkat tubuh hingga menghadap bagian kanan dengan kaki kiri dan tangan kiri sebagai tumpuan Anda. Tahan posisi tersebut selama tiga detik kemudian ulangi pada sisi lainnya. Anda bisa melakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dengan membaginya menjadi 3 set sehingga lebih ringan dan lebih mudah dilakukan. Rotation push up bisa menjadi salah satu cara membentuk otot dada di rumah yang mudah dan efektif.

Dengan melakukan beberapa latihan tersebut, Anda perlu memperhatikan beberapa hal mulai dari lama waktu hingga intensitas latihan. Cara membentuk otot dada di rumah yang maksimal dapat dilakukan secara rutin dan maksimal sehingga hasil yang diperoleh pun akan lebih cepat. Lakukan latihan-latihan di atas selama 30 menit dan 2 kali dalam seminggu sehingga otot Anda bisa beristirahat.

Bagi Anda yang ingin berkunjung melihat langsung bisa datang ke showroom kami di :


Ruko Sentral Fitnes
Jl. Cilisung no 29, Sukamenak-Kopo ,Bandung
(Dekat Lapang Golf Lanud Sulaiman)
Telp : 0857 2247 4577 / WA : 0881 2067 278

tokoalatfitnesbandung
Share thisShare on Facebook0Share on Google+0Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Pin on Pinterest0